你真的需要减肥吗,女性减肥的5个误区分别是什么?

塑料薄膜缠身上能减肥 有好些朋友就拿我们平时防止食品变质的保鲜膜裹在腰上、腿上、胳膊上运动，还说这是&ldquo；燃烧脂肪&rdquo；，是，运动会消耗能量，看上去似乎可行，但是你把塑料膜裹身上运动可减不了肥，恐怕你是在捂痱子，流出来的很多不是汗水，而是废液。

减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

自然就容易胖了。减肥效果要快，最好一天减一斤 其实，减肥是一个较漫长的过程，你如果定下一周减十斤，往往会成为自己的负担，影响自己的情绪，更容易使自己放弃瘦身的计划。有这样的想法是错误的，最好是制定一个瘦身计划，安排每天运动的时间和运动量，坚持下去，才是最好的瘦身方法。

世界上几乎有一大半的女性都对自己的身材不满意，而肥胖就是其中最不满意的一项，有的女孩认为尽量少吃东西，或者干脆用水果代替吃饭，这样就可以减肥，事实真的是这样吗？现在就告诉你几个减肥的误区，不要无辜受罪而不自知，而且效果也全无。

均衡饮食真的能减肥吗?

1、其实少吃并不一定能减肥，但是少吃会让你缺乏营养，不但起不到减肥的效果，长期这样的饮食还会损害身体健康。减肥期间的饮食可以借鉴《中国居民平衡膳食宝塔》的饮食模式来进行，宝塔的饮食模式在减肥期间食用是可以满足人体一天的营养需求，在满足人体营养需求的同时还能起到控制食欲和减轻体重的目的。

2、均衡饮食是能起到辅助减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪等营养素的摄入量，另外每天还要保持有足量水的摄入，这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。

3、均衡饮食减肥法，是指减肥者每日应以五谷、蔬菜、水果和果汁为主食，但除了蔬菜是低热量食物可多吃些外，其他糖类食物应限量，也就是都要吃齐，但不要吃多。每天糖类食量不要超过2510焦，再加上蛋白质的1255焦和油脂的837焦，合计是每日6千焦的低热量糖类均衡饮食减肥法。

4、管理饮食不运动，虽也能达到减肥效果，但效果不持久，而且也不利于健康。应在医生指导下，少吃多动、科学减肥。 日前，据媒体报道，于正发文，感谢秦昊传授减肥食谱，说自己几天就瘦了10斤，还晒出自己的帅照。 原来，前段时间，于正一直在减肥，效果明显，已经变身为型男。

5、有用。但要讲专业性，计划性的，一般人做起来并不容易。很多人以为调节饮食来减脂，就是少吃点，这个很片面；即使有人能说到是要控制热量的摄入，这个也很抽象。从大的方面来说，调节饮食，首先是要合理安排食物种类，这一个方面官方发布的中国居民膳食指南有重要意义。

6、能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。一，怎样健康地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果？1，三餐规律，每餐吃7分饱。

跑步真的可以减肥吗?

1、其实跑步是可以减肥的，但有的人越跑腿又粗，也是很正常的现象，因为他跑步的姿势不对，或者他不知道跑完步以后不能立刻坐着，要站起来或者是慢走。所以，因为他不知道很多跑步的常识，就会觉得跑步反而让自己的腿变得越来越不好看，越来越粗。

2、跑步运动是非常有效的减肥方法。但有注意在运动初期有个体身上食量增加的反应，想实现自己的减肥计划，适当控制自己的饮食量是相当有必要的。正确的减肥就是减少营养中的脂肪量，增加身体运动的消耗量。能坚持跑下去是减肥的关键所在。

3、经常有很多人问我，跑步可以减肥吗？跑步是不是减肥的最好方式？我通常都跟他们说并不是。跑步可以减肥，但是效率很低，特别是单纯的依靠跑步的话，你的减肥效果是很难有好的效果出现。

4、只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项 第一条：跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。

减少热量摄入就能减肥吗?

减少热量摄入不一定就能成功减肥。单纯依赖减少食物中卡路里的摄入量来减轻体重往往效果有限。人体有一套复杂的“补偿”机制：当摄入的卡路里减少时，身体可能会降低新陈代谢速率以适应。因此，减肥的关键在于如何协调卡路里摄入、新陈代谢和热量消耗之间的关系。

是的。热量与人肥胖情况息息相关。热量消耗大于摄入量，脂肪就会减少，反之就会增加。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

理论上是可以瘦下来的。因为人体也是遵循热量收支平衡的，但是只靠热量摄入减少瘦下来的只是水分的流失，损失肌肉。脂肪只有在运动达到燃脂心率时才能被消耗。减重主要还是减脂，建议辅助一些有氧运动，才能真正瘦下来。

虽然大量地减少卡路里摄入对于减少体重有明显功效，它并不是唯一的因素。你现在的体重，你想要减掉的体重，你的餐单的营养均衡，你燃烧的热量和你锻炼出来的肌肉，和你每天久坐的时间，都是影响健康和减肥的重要因素。大量减少卡路里摄入可能是短期减重的有效手段，但关注其他因素会更有益于你的长远健康。

每天少吃,真的能减肥吗?

1、每顿少吃加上合理的有氧运动是可以达到减肥效果的，需要坚持以恒才可以收到好的效果。比如你平时能吃一碗饭，你就改成吃小半碗或者是1/3。适当合理的节食可以，但是不可以不吃饭。每天的营养素还需要补充的。

2、能，吃的食物少油、少糖、少盐、少脂肪就可以减肥。

3、减少热量摄入不一定就能减肥。单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。因为人体有一套“补偿”机制：如果卡路里的摄入减少，那么身体的代谢速率也会降低。减肥最关键一点是：把卡路里、新陈代谢、热力消耗三者如何结合起来。只有合理控制饮食，加上适当运动，才能成功减轻体重。

4、可以，这有一定的效果。但是应该在七分饱的基础上，加强体育锻炼才是科学的减肥方法。减肥的目的，首先保证身体健康，需要循序渐进才行。一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。平时多吃些水果和蔬菜，同时，减肥应该是合理的饮食加上健康的运动。可以按下面的方法来保持良好的身材。

5、总之，多吃菜少吃饭可以在一定程度上帮助减肥，但需要注意控制食物的摄入量和饮食结构的平衡，同时增加运动量以促进体内热量的消耗。

6、少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。