佳木斯快乐舞步健身操第五套健身操

靠腰部平行转体45度带动身体。第六节：腰腹运动：整套腰腹动作的要点是1一拍晃两下，两下要晃匀称。2收腹3把两腿膝关节挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。

直臂回环：参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。以下类似。伸展下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。以下类似。侧伸下摆。前侧下摆。侧曲伸展。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的第八套健身操，于2012年8月份正式推出，通常被称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。全套健身操由8节37个动作、8个曲目组成，总时长约为30分钟。在原有基础上，敬枣特别增加了扩胸、转体和下肢运动。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），共8节37个动作、8个曲目，总时长30分钟。1第1节.上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。2第2节.肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

其中，7节50分钟的版本被认为更具合理性，更符合科学锻炼原则。第五套佳木斯快乐舞步健身操于2012年8月推出，共8节、37个动作，8个曲目，时长缩短至30分钟，新增了扩胸、转体和下肢运动，旨在提升锻炼的科学性、操作性和普及性，帮助参与者体验“健康、快乐、健身、幸福”的锻炼理念。

佳木斯快乐舞步健身[佳木斯广场舞理膳食]

1、佳木斯快乐舞步健身操，以音乐与运动的完美结合，成为现代人追求健康的新选择。它针对现代人生活节奏快、亚健康状态普遍的现象，提供了一种简单易学、适合各年龄段的有氧健身运动方式。

2、“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

3、佳木斯快乐舞步健身操第五套MP4视频已经上传到百度网盘，请点击本贴登陆网盘下载。文件较大，可能因网络原因无法在线观看，请先下载到电脑后再播放。

4、佳木斯快乐舞步健身操，是适合中老年人跳的广场舞。我在秦皇岛太阳城广场跳这个舞已经两个月了。这种广场舞在我们这里已经跳了两年多了，每天晚上200人左右，五十岁以上占一半多，其余为二三四十岁的人。今天我整整2个月‘舞龄’，我由170斤体重减了11斤。

5、跳广场舞和跳佳木斯舞都是很好的锻炼身体的方式。佳木斯快乐舞步健身操因为简单易学、节奏明快、全身运动、散发着活力等特点，已经成为享誉全国、走向世界、宣传城市形象的名片；而广场舞则因其易学易跳、男女老少齐上阵的特点，成为夏日晚上市民们锻炼身体、舒缓压力、放松身心的热门选择。

6、佳木斯快乐舞步行进有氧健身操创始人是于继承。行进有氧健身操，是于继承编创的。多年来，引导中老年人在广场上健身，舞动身体，延年益寿，深受中老年人的喜爱。

最早佳木斯快乐舞步

1、最早佳木斯快乐舞步：共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节(新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套。

2、不犯法。佳木斯快乐舞步健身操也称行进间有氧健身操，是不犯法的，008年起源于黑龙江省佳木斯。佳木斯市委、市政府高度重视群众体育的发展，积极引导全民健身活动。

3、其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。

佳木斯快乐舞步健身操概述

佳木斯快乐舞步健身操是一种独特的徒手健身形式，它以广播、MP3播放器或电视、室外显示屏为媒介，通过配合音乐和动作指令进行锻炼。这种体操不仅适合个体和小团队练习，更是大众群体在广场上集体活动的理想选择，符合国家全民健身运动的倡导。

“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。

佳木斯快乐舞步健身操，以音乐与运动的完美结合，成为现代人追求健康的新选择。它针对现代人生活节奏快、亚健康状态普遍的现象，提供了一种简单易学、适合各年龄段的有氧健身运动方式。

佳木斯快乐舞步是一种融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式的健身操，动员了全身的关节参与运动，对于预防或减缓关节退变有较好的作用，长期练习可加大呼吸深度，增加肺活量，改善呼吸系统。

佳木斯快乐舞蹈健身操要求

1、前平扩胸：1两臂平端，拳锋相对，拳心向下，向体侧平行扩胸两下。2两小臂和拳靠在一起，拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行向体侧扩胸两下。 第四节：体侧运动(听到【动】字口令时双臂前平举)动作要点：胳臂和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动，跨部不要跟着动。

2、这一节对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。动作以摆髋为主要动作，要求侧摆髋时重心向一条腿转移，节奏要均匀，坐胯时，要直腿、松腰。整套健身操动作设计优雅，不仅能够锻炼身体，还能够提升练习者的节奏感和舞蹈素养。通过这些动作的练习，可以有效提升身体素质，增强身体的灵活性和协调性。

3、一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

4、这也是佳木斯快乐健身操曾被称为“僵·尸操”的原因。它要求做某一肢体动作时候，其他部位保持不动。比如第二节肩部运动，就要求胳膊不动、腰部、臀部也不要动，仅仅肩部运动。8个章节的配用音乐可以根据个人喜好进行更换 每个章节都有具体的配用音乐，不过这部非固定搭配。

5、注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。提示：本节比“第四套”中的“腰腹运动”动作要缓慢一些，因此要注意做操时节奏要均匀、动作要柔美、全身各关节配合要协调。

佳木斯快乐舞步有用吗

有用。佳木斯快乐舞步是一种融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式的健身操，它具有简单易学、节奏感好、适合中老年人演练的特点。通过锻炼，它可以活动人的肩、颈、腰、膝、踝等关节，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的效果，同时还能愉悦精神、陶冶情操。

有用。佳木斯快乐舞步健身操是有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和健康水平。佳木斯快乐舞步健身操包含多种动作，需要身体的协调性和灵活性，有助于提高身体协调性和反应能力。佳木斯快乐舞步健身操中的一些动作需要肌肉的力量支撑，通过锻炼可以增强肌肉力量和耐力。

有用。佳木斯快乐舞步中持续的舞动和步伐变换可以增强呼吸系统、血液循环系统的功能，进而提高身体的耐力和持久力。并且佳木斯快乐舞步是一项集体运动，可以扩大人们的社交圈子，增进彼此之间的了解，产生一种亲切感，从而建立起融洽的人际关系。

有用。提高心肺功能：佳木斯快乐舞步是一种有氧运动，通过持续的舞动和步伐变换，可以有效地提高参与者的心肺功能，增强呼吸系统、血液循环系统的功能，进而提高身体的耐力和持久力。减轻压力：佳木斯快乐舞步是一种轻松愉快的舞蹈，可以让人心情愉悦，缓解压力和疲劳。

佳木斯快乐舞步有用。佳木斯快乐舞步是一种融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式的健身操，动员了全身的关节参与运动，对于预防或减缓关节退变有较好的作用，长期练习可加大呼吸深度，增加肺活量，改善呼吸系统。