《黄帝内经》十二时辰养生法大全集的图书目录

手少阴心经 - 心脏保健，午时小睡，极泉穴治疗胸闷，神门穴助眠，夏季静养心，附有滋补心经食物和气功方法。 手太阳小肠经 - 细致入微的养生法，适用于小肠经。 足太阳膀胱经 - 膀胱经的功能和养生建议。 足少阴肾经 - 肾脏养生，重视肾经的维护。

第一章：子时——一阳初生，睡眠是养护阳气最佳方式 子时（23：00-1：00）——胆经当令 《黄帝内经》认为，子时为阴气最重时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。此时人体应保持安静，适宜睡眠。睡眠是养护阳气最佳方式，对养生至关重要。

良好的睡眠有助于保持青春。通过“五龙盘体”可以促进身心健康，阳池穴调动人体能量，有助于手脚温暖。通过“兜肾囊”可以强肾，保持男性健康。

黄帝内经十二时辰养生法详细介绍了全天候的健康调理法，每个时辰都有其独特的生理特点和养生重点。首先，子时（23：00-1：00），胆经当令，是养护阳气的最佳时机，睡眠有助于阳气生发，而熬夜会消耗新生成的阳气，对健康不利。胆气对全身脏腑功能影响巨大，保证子时睡眠是养生的关键。

硬气功和软气功哪个好啊

从实战上讲，硬气功更有效果。从长久上讲，软气功更胜一筹。毕竟练习软气功，又不是不能再练其他功夫，反而个人觉得，再去学习内家拳还更有效果。

硬气功其实严格来说不算气功，他只是不断锻炼使身体某一部分超过人体极限。硬气功也要求心平气和所以也有修身养心效果。软气功是将气塞进身体百脉里让它流动从而打通百脉。比实战硬气功强，比修身那就软气功了。

气功可分为两种：硬气功和软气功。气功也是内功，硬气功和软气功练时都要安静，空气要清新，心情要放松。但不同的是：硬气功练采气到一定程度时，要练排打功，就好象铁布衫之类的功夫。软气功只是专门练气，如果要想成功，需要很长时间。成功后效果比硬气功要强很多。硬气功就比较快一点。

硬气功通常在中国武术的坐马和站桩练习中同时进行，主要目的是使全身肌肉紧张，通过意识控制随意肌和半随意肌，要求气沉到丹田部位（概念上的穴位），现代用语称之为腹式呼吸，尽量拉下横隔膜，将腹肌最下部分绷紧，感觉体内的气达到丹田。

气功是现代词，八十年代断章取义，取名气功。自古只有内功。硬气功是江湖表演用的外家硬功，容易造成内伤和外伤。内功是延年益寿，功力强大，软如棉又硬如铁的武功，可以百病不侵，年轻十岁。

一年四季养生方法?女人养生的方法??

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