1、吃生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，只管即便以生果取代果汁

2、蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

3、火麻油：早上空腹喝两勺，就能够补充全天维生素E，润肠通便，这样能够有效的调理人体新陈代谢。

4、纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽。

5、酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收。

6、魔芋：含水量至关富厚的食品。

7、燕麦片：含富厚的水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效。

8、红薯：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

9、猪血：首先，猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当，但却没有肉类含有大量脂肪的弊端，特别是猪血的质地松软，便于咀嚼，宜于消化。

10、喝粥：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

参考资料：百度百科-通便