导语：随着生活节奏的加快，人们对饮食越来越不重视，三餐缩短为一餐，而早餐被大多数年轻人所忽略，早餐才是一天中最重要的一餐，老人们常说：早餐要吃好，早餐不仅要吃还要学会如何正确的吃，吃的 健康 ，讲究营养均衡，这样才能养护好我们的肠胃，维持身体 健康

肠胃是人体内重要的消化器官，吸收食物中的营养成分为人体功能，早餐不注重合理饮食就会诱发肠胃病，要想养护肠胃，最重要的一点就是要将早餐吃好。

肠胃不好的人吃什么样的早餐才可以养胃呢？如果你比较好奇，那么赶紧跟随医生来了解一下。

燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动帮助消化食物，减轻消化系统的运行负担，肠胃功能不好的人可以在早上吃一碗牛奶麦片，不仅能够减轻胃部消化负担，还能够预防消化不良、腹胀的出现，从而在一定程度上达到养胃护胃的作用。

燕麦片是一种低热量的食物，常吃可以帮助降低胆固醇水平，预防高血脂、高血糖的出现，中老年人也可以常吃燕麦片，去超市购买燕麦片的时候尽量选择原味的。

小米粥

我们从小就听父母说：喝小米粥养胃，这是因为小米粥能够抑制胃酸分泌，起到健脾养胃的功效，能够保护我们的肠胃，进入胃部后在胃部表面形成一层保护膜，避免外界的刺激性食物伤害我们的肠胃。

想要养胃护胃的朋友不妨尝试早上喝一碗热乎乎的小米粥。小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够改善消化不良的问题，还含有丰富的氨基酸和铁元素，常喝可以补血益气、润肺止燥，对于身体素质差、免疫力低下的人来说大有帮助。

红薯

红薯自古至今被人们称为“天然的长寿食品”，因为红薯的营养价值极高，常吃可以滋养脾胃，红薯中含有粘性蛋白，常吃红薯可以增强人体免疫力，帮助人体健脾补钙，强化免疫系统，增强机体免疫力和抵抗力。

同时，红薯中的营养物质还有消除活性氧的作用，是防癌抗癌的佳品，早餐吃一个红薯可以养护我们的肠胃，维持肠道 健康 。

海带

海带是常见的海产品，属于碱性食物，可以防止血液酸化、润肠通便，热量极低，常吃不用担心长胖，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，减轻消化系统运行负担。

另外，海带中含有丰富的褐藻酸，提高肠道吸收放射性元素的能力，将其尽快排出体外。在健脾养胃的同时还能够预防白血病，一举两得，所以医生建议大家在早上可以适量吃些海带。

猴头菇

要想养胃可以常吃猴头菇，猴头菇是一种公认的养胃食材，常吃可以收获很多好处。

其中的活性物质能够抑制幽门螺旋杆菌的滋生，还含有丰富的营养物质，能够提高肠胃功能，要想养胃可以在日常生活中适当吃些猴头菇，能够调节肠道菌群，维持肠胃的 健康 状态。

细嚼慢咽

在这个快节奏的时候，很多年轻人为了赶时间缩短就餐时间，有时候三五分钟就吃完了一顿饭，急急忙忙的吃饭牙齿没有办法充分咀嚼食物，从而导致食物大分子进入肠胃，加重胃部消化负担。

长此以往会对我们的肠胃造成伤害，平时吃饭的时候要尽量放慢速度，每餐控制在15分钟左右，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

充足的睡眠

随着网络时代的来临，人们开始玩手机，有些人成了“手机迷”，每天玩到很晚才睡觉，原本的生活方式被打破，生物钟不规律， 从而影响我们的肠道 健康 ，出现食欲不振、肠胃消化功能减弱等症状。

所以保证充足的睡眠可以在一定程度上养护我们的肠胃， 健康 的成年人每天睡7~8个小时的睡眠，提高身体免疫力和抵抗力，维持肠道 健康 。

控制好喝水的时间

肠胃对食物进行消化依赖于各种胃部分泌的消化酶，如果在吃饭之前喝太多水或汤就会导致胃内的消化酶被稀释，影响肠胃对食物的消化分解。

医生建议大家在吃饭前半个小时左右可以喝一杯白开水，饭后一小时再喝水。