我个人认为早餐时可以吃低油脂高蛋白的食物，减少对胃黏膜的刺激。同时再搭配一些水果蔬菜来促进胃的消化。

早餐是一个人一天当中比较重要的一顿营养补充，因为经过了一夜的睡眠，身体里面的能量已经被消耗的差不多。早餐就可以多吃一些补充能量和蛋白质的食物，比如说燕麦和鸡蛋。再搭配一些水果或蔬菜，来促进肠胃的消化。一定要避免吃高油脂高热量的食物。早上吃此类食物不仅难以消化，也会刺激到脆弱的胃黏膜。

一：早上可以吃低油脂高蛋白的食物。

当经历过一晚上的睡眠之后，身体开始了新一轮的新陈代谢。这时候我们应该多吃一些低油脂高蛋白的食物来补充身体的养分和能量。像日常生活中的各类坚果，鸡蛋，燕麦和面包等都是能够补充蛋白质和碳水化合物的良好食物。非常建议制作早餐的时候选择其中几样当作主食。

二：早上可以搭配一些水果蔬菜来促进消化。

早餐的时候我们应该多吃一些低油脂高蛋白的食物。但也要注意补充一些水果和蔬菜来促进肠胃的蠕动和消化。同时蔬菜和水果里面含有的多种维生素也可以满足我们的日常身体需要。这样才能最大限度的保持身体的日常营养和健康。

三：早上要避免吃高油脂高热量的食物。

早上一定要避免吃一些高油脂和高热量的食物，比如说一些油炸过的油条，便利店的汉堡以及各类小零食。这类食物热量很高且油脂过多。长期食用不仅不能补充身体所需的蛋白质和维生素，也会引发自身的肥胖问题和心血管疾病的潜在风险。因此有条件的人群早上要避免吃此类高油脂高热量的食物。