一、鲤鱼打挺的练习方法是怎样的，需要哪些基础？

鲤鱼打挺这个动作其实对于身体的要求还是比较大的，首先需要手臂的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量，缺一不可所以说在练习鲤鱼打挺的时候，其实加强力量的训练才是基础。特别是针对腰腹部的力量训练就是重点，一般在练习这个动作的时候要从简单的开始。

首先新手刚刚接触到鲤鱼打挺的时候，就不要急着锻练这个动作，要加强身体的力量，爆发力，因为鲤鱼打挺对贺雹于瞬间的爆发力的要求是很高的。那么腿部的力量就可以通过深蹲这个动作来加强，另外腰腹部的力量就可以通过平板支撑、仰卧起坐，俯卧撑等动作，这些基本的动作每天都需要进行锻练。

每天至少需要完成三组，每个动作至少需要三十个一组，这些基本的力量纳此训练就是基础，至少需要进行半个月的练习，当身体的力量可以得到充分的加强，并且对自己的身体可以更好的控制以后，才可以进入到冲击力的。

其实冲击力的训练主要针对的就是臀部的训练，因为在鲤鱼打挺起身的那一刻，如果臀部的控制不好的话，臀部总是会着地，这就会导致这个动作的失败。所以说这个阶段就需要在瑜伽垫上进行臀部的动作训练，也就是不断的让身体的肌肉习惯鲤鱼打挺起身的那个姿势。

躺在瑜伽垫上，让身体完全放松，然后这个时候把双腿抬高，尽量让腰部和背部紧贴地面，臀部是处于腾空的状态，然后这个时候屈膝，重复这个动洞拍迅作。紧接着就可以借助腿部的力量，让上半身可以起跳了。也就是可以真正的完整的进行鲤鱼打挺的动作。这个时候就要学会控制身体的平衡，并且要注意使用核心力量进行掌控。

二、鲤鱼打挺怎么练，要领是啥

这个..其实非常的简单.

没有什么特别的技巧.你在地上垫快毯子.有柔软的场地更好.

然后尝试一下感觉.多翻几次.发力其实也没什么技巧/就是用头顶一下就是了.

熟悉之后自然就会了解.

第一天不要翻太多..反正第二天脖子一定会痛.那就停2天.

然后在练.脖子就不会在痛了.

关键是多和梁缺翻几次..每天50次作用就OK了.

3天就可以轻松的打起来.最迟也迟不过一个礼拜.

当然.这基本的身体素质你自己过关.

鲤鱼打挺的全过程是，

仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30

厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地，

初学时，

可把双手放置

脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地

然后脚落地。

落地要落在

臀部下方位置，

一边把上半身带起。

脚落地时要两腿分唤辩开约90度角，防止站立后再倒下。

这个动作的技巧就是身体的协调能力，

还有腰部和腹部力量。

一开始最好在床上练，

因为比较软，

不容易受伤，

而且有弹力，

比较容易掌握技巧。或者在

陡的斜坡上练，

然后慢慢往坡的上方移，

之后再完全平的地方练。大概2-3天就会了。

要多做仰卧起坐。

腰力

要想鲤鱼打挺,必须腰力好而确也需要自身的协调性,最重要的双腿跟头的配合,

首渣神先躺下然后双腿抬起靠的胸部越近越好双手放在膝盖跟大腿之间位置舒服为佳,然后用力反双腿利用腰部力迅速抬头,开始练肯定不会马上起来反复训练,你会成功的,

祝你成功!