一、用478呼吸法帮助大脑保持清醒与冷静

我们的大脑经常处在一种喧嚣、忙碌、混乱的状态中，而在这种状态下，我们的注意力就会分散，大脑也会因此感到疲惫不堪，从而更加难以集中。

因此，找到能够让头脑保持清醒和平静的方法就显得尤为重要。

那么，什么样的方法可以让忙碌的大脑迅速平静下来呢？

针对这个雀码问题，《无限可能》一书的作者为我们介绍了一种名为“4-7-8呼吸法”的方法。

这是整体健康领域的专家、医学博士安德鲁·韦尔开发的一套呼吸法。

具体方法是：先完全用嘴来呼气，这时你可听到空气流动的嘶嘶声；然后闭上兆含嘴，用鼻子轻轻吸气，同时默数到4；接着，屏住呼吸，默数到7；最后，再完全用嘴来呼气，听到空气流动的嘶嘶声，默数到8。然后从第一步开始重复操作族岁笑。

当我们心烦意乱，头脑发昏的时候，不妨试试这种简单的呼吸法，只需要重复4个呼吸循环，就能帮助我们缓解紧张、焦虑的心情，从而让我们重新安定下来，集中注意力。

今天的分享就到这里，希望能给你带去启发，我是旅情香膏王丽霞，007不写就出局的战友，长期主义践行者，我在美丽的深圳为你送去问侯。

二、如何使用好眠的478呼吸训练？

您好，478呼吸法是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助眠方法，他说“这真的很简单，几乎不需要额外的时间，也不需要任何仪器，在任仿正何地方都能做。”这种方法，有助于缓解身体的紧张和精神的焦虑，还能够大幅度提高身体的血氧饱和度，有益于心理健康。

掌握478呼吸训练的方法：

首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。

张开嘴尽力呼气，并发出"嘶嘶"声。然后闭嘴，用鼻羡大游子吸气，同时从1数到4。

然后屏住呼吸，从1数到7。

然后呼气，发兄销出"嘶嘶"声，同时从1数到8。

只要我们在呼吸的时候保持正确的比例，每天睡前用一次，不久即可感受到4-7-8呼吸法的效果。

三、478呼吸法真的有用吗？

478呼吸法其实还是比较有简此用的，也算是first aid里面拦物迅行之有效的方法吧，在紧蚂谨急情况可以有很大的作用，争取营救时间。