腰部僵硬发紧如何锻炼

前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

蛙泳或仰泳对腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用。同时，游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，从而增强腰部支撑的力量，从而缓解腰椎间盘突出症或其他腰椎疾病引起的疼痛。你可以打羽毛球。打羽毛球时，腰部是背部伸展的动作。

男生的腰比较硬是为什么呢?腰硬有什么坏处呢?

1、如果你的身体有这样的症状，很可能是腰椎有病，比如腰椎间盘突出、腰椎增生、肌肉拉伤等，会导致身体腰部僵硬。 如果出现此类症状，需要及时检查，分清腰部僵硬的原因，再进行对症处理。

2、腰杆僵硬和疼痛可能是由于腰肌的慢性应力和腰椎间盘突出症引起的。也可能是由于骨质疏松和腰椎退行性变引起的，但也有人怀疑是腰椎不稳和腰椎肿胀引起的，可以到医院做腰椎体层摄影检查，明确腰椎僵硬和疼痛的具体原因。

3、腰总是发硬，说明腰部经络血管气血运行不通，腰部肌肉缺少气血的滋养，就会变得僵硬。腰部发硬，是腰肌劳损，腰突的前兆，要做好恢复。它或是自身长期久蹲久坐，压迫腰肌，或是腰部受寒而得。

腰部总是僵硬是怎么回事

1、腰杆僵硬和疼痛可能是由于腰肌的慢性应力和腰椎间盘突出症引起的。也可能是由于骨质疏松和腰椎退行性变引起的，但也有人怀疑是腰椎不稳和腰椎肿胀引起的，可以到医院做腰椎体层摄影检查，明确腰椎僵硬和疼痛的具体原因。

2、腰部僵硬，是腰部气血运行不通，气血运行过慢，导致腰部缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷。夜里睡觉，腰部受压迫，且夜里气血循环过慢，那么腰部就极易出现僵硬的情况。

3、腰肌劳损 腰肌劳损也称之为腰部软组织疲劳，主要见于久坐久站，或是长时间的弯腰，可以简单地理解为腰部肌肉疲劳。